Faire de l’exercice régulièrement améliore la qualité de vie, physique et mentale.
Il y a différents types d’exercices qui nous permettent d’acquérir souplesse, force et équilibre. On peut toujours ajuster les exercices pour les rendre plus accessibles ou pour augmenter la difficulté, votre instructeur pourra vous donner cette information.
Il n’y a pas seulement que les exercices qui nous permettent d’améliorer la qualité de vie. Développer de nouveaux passe-temps ou simplement rencontrer des gens en partageant des goûts en commun peut être bénéfique.
Le Club Les Amis des Deux Rives vous offre différentes activités adaptées pour nos membres de 50 ans et plus.
Légende d’intensité:
| 🔥 | Faible |
| 🔥🔥 | Moyenne |
| 🔥🔥🔥 | Forte |
| 🔥🔥🔥🔥 | Très Forte |
Activités physiques
Danse en ligne (Marc) — débutant 🔥 | intermédiaire 🔥🔥
La danse en ligne est une danse sociale qui consiste à danser sur différents rythmes de musique sur des chorégraphies précises, en ligne et sans partenaire.
Différents niveaux de difficulté sont offerts.
Étirements (Lyse) — 🔥🔥
Voici un cour, tout en douceur, qui vous permettra d’augmenter la force musculaire, la flexibilité, la posture et l’équilibre.
Vous travaillerez avec une chaise, en position assise et debout, et il n’y aura aucun travail au sol.
Les participants à mobilité réduite sont les bienvenus et des options sont offertes pour adapter les exercices à vos capacités et limitations personnelles.
Matériel nécessaire: sangle non-élastique, espadrilles requises.
Exercices sur chaise (Victoria) — 🔥
L’instructeur utilisera différentes approches pour renforcir les muscles, améliorer l’équilibre et la flexibilité.
Ces exercices se font sur une chaise. Aucun matériel nécessaire.
Exercices et Musculation (Victoria) — 🔥🔥
L’instructeur utilisera différentes approches pour renforcir les muscles, améliorer l’équilibre et la flexibilité. Ces exercices se font debout, sur le tapis.
On peut utiliser des accessoires pour atteindre nos objectifs comme des élastiques ou des poids de 1lbs à 5 lbs selon notre condition.
Musculation (Josey 🔥🔥🔥🔥 et Lyse 🔥🔥🔥)
La musculation a pour objectif de renforcir les différents muscles du corps. Les exercices se font debout, sur le tapis. On peut utiliser des accessoires comme des élastiques pour ajouter une certaine résistance.
Ce cours s’adresse aux personnes en bonne condition physique.
Matériel nécessaire: tapis de Yoga, bandes élastiques circulaires. Blocs de Yoga et 2 poids d’une ou deux livres facultatifs.
Pickleball — 🔥🔥
Le pickleball est un sport de raquette qui combine des éléments du tennis, du badminton, et du tennis de table. Il se joue sur un court en double, avec un filet plus bas que celui du tennis, et des raquettes plus petites que celles du tennis. La balle est en plastique perforée.
Le pickleball est un sport accessible à tous les niveaux d’aptitude. Il est un excellent moyen de faire de l’exercice, de s’amuser et de rencontrer de nouvelles personnes.
Le jeu est pratiqué de manière récréative (pas de compétition).
Matériel nécessaire: votre raquette de pickleball. Nous fournissons les balles.
Pilates (Victoria) — 🔥🔥🔥
Le Pilates a pour objectif le développement des muscles profonds (le tronc) et l’amélioration de la posture le tout accompagné d’une respiration appropriée à chaque exercice.
Ces exercices se font sur le tapis. On peut utiliser des accessoires pour faciliter certains mouvements ou pour augmenter la difficulté.
Matériel nécessaire: Tapis de Yoga, bandes élastiques non-circulaire et circulaire, blocs de Yoga, petit ballon (15-20cm)
Renforcement Musculaire (Lyse) — 🔥🔥🔥
Ce cours vous permettra de renforcer les différents muscles du corps et d’améliorer votre équilibre, au son d’une musique entraînante.
Nous travaillerons debout et au sol donc vous aurez besoin d’un tapis d’exercices. Nous utiliserons des élastiques d’entraînement (les bandes et les boucles circulaires).
Yoga sur chaise (Josey) 🔥 | Yoga sur tapis (Josey et Lyse) 🔥🔥
Le Yoga a pour objectif d’améliorer la flexibilité, l’équilibre, la relaxation et la respiration. Le yoga repose essentiellement sur des mouvements lents et précis accompagnés d’une respiration profonde et calme.
Matériel nécessaire: Tapis de Yoga, sangle de Yoga, blocs de Yoga, balle de tennis ou de massage
Zumba — 🔥🔥🔥
La Zumba est un programme d’entraînement physique complet, alliant tous les éléments de la remise en forme : cardio, préparation musculaire, équilibre et flexibilité. Les enchaînements alternent entre des rythmes lents et rapides, sollicitant le cœur et sculptant les muscles (abdos, fessiers, cuisses).
Les chorégraphies s’inspirent principalement des danses latines (salsa, merengue, samba, tango, flamenco…). Aucune technique de danse particulière n’est requise. Le but est de suivre le professeur en se laissant porter par la musique.
Matériel nécessaire: espadrilles
Arts
Dessin, peinture et couleurs (Ginette)
Le dessin est avant tout un moyen de relaxation et de communication qui méritent un apprentissage.
Dans les cours de dessin, vous découvrirez différentes techniques, matériaux et créativités afin de réaliser vos œuvres. Des crayons de plomb de différentes valeurs, des fusains et des estompes seront exploités.
Inclus, dans chacun des cours, une série de croquis démontrés par le professeur.
Les peintures à base d’eau, aquarelle et acrylique, seront les 2 seuls médiums enseignés dans ces cours.
- Volet 1, la théorie des couleurs; primaires, secondaires et complémentaires.
- Volet 2, la théorie des dégradés de couleur.
- Volet 3, l’utilisation de divers instruments et matériaux.
Chaque personne évoluera à son rythme…
Loisirs
Bingo
Un simple jeu de hasard. Assis à une table, chaque joueur achète une ou plusieurs cartes sur lesquelles une série de chiffres, aléatoires, apparaissent. Avec l’aide d’un boulier, le responsable du jeu énonce à voix haute les nombres parus à la sortir du boulier. Les joueurs doivent cocher/rayer/déposer un jeton sur le chiffre énoncé.
Durant la soirée, le responsable du jeu va changer les conditions pour gagner, soit qu’il faut remplir la carte, remplir seulement les quatre coins, etc. Dès qu’un joueur a rempli la condition, il crie BINGO. Alors dépêchez-vous de crier BINGO si vous ne voulez pas perdre votre prix.
Scrabble
Jeu de société qui consiste à former des mots à partir de lettres pigées au hasard. Ces mots doivent être mis sur une grille. On peut utiliser des lettres, déjà sur la grille, pour former des mots. Un pointage est associé à chaque lettre, donc il suffit d’additionner les points formant le mot. Quand il n’y a plus de lettre disponible, c’est le participant avec le plus de points qui gagne.
